Logo weiterlesen.de
Das Biophilia-Training | Fitness aus dem Wald

CLEMENS G. ARVAY MARIYA BEER – DAS BIOPHILIA TRAINING – Fitnesscenter Wald – edition a

Inhalt

 

Vorwort

Der Biophilia-Effekt

Biophilia für Harte

Sport mit Baum-Aroma

Die Natur als Mental-Trainerin

Eis und Schnee? Kein Problem!

Anti-Stress-Training mit Biophilia-Effekt

Biophilia – Die Macht des Unbewussten

Geben und Nehmen

Auf den Punkt gebracht

Einige Hinweise für das Biophilia-Training

Aufwärmen

Das Lauf-ABC

Ganzkörperatmung im Wald

Die Atmosphäre des Waldes einsammeln

Den Himmel auf den Schultern tragen

Mobilisieren

Halswirbelsäule lockern

Arme drehen aus dem Schultergelenk

Schultern kreisen

Ellenbogen kreisen

Handgelenke lockern

Die Brustwirbelsäule mobilisieren

Hüfte mobilisieren

Knie- und Sprunggelenke

Bein und Gesäß

Kniebeuge

Kniebeuge mit einem Ast

Sumo-Kniebeuge

Ausfallschritt

Tree-Sit

Skater

Oberkörper und Rumpf

Schräges Rudern

Klimmzüge

Unterarmstütze

Bergsteiger

Liegestütz

Trizeps

Handstand mit Beinstütze

Hängendes Knieheben

Ganzkörper

Burpee

Standwaage

Einbeinstand

Step-Ups

Sprünge

Schulterbrücke

Statische Ganzkörperübung

Entspannen und Dehnen

Strecken und Toe-Touch

Toe-Touch für Menschen mit Rückenproblemen

Dehnungsübungen

Halswirbelsäule

Brust

Oberrücken

Bizeps

Trizeps

Schulter

Brustwirbelsäule

Seitlicher Rücken

Hüfte

Oberschenkel

Wade

Rückwärtige Kette

Quellenverzeichnis